Thở sâu như
thế nào?
Thứ
hai 04/04/2011 22:17
(ANTĐ)
- Thở là hoạt động bản năng tự nhiên của con người, thậm chí có lúc ta thở mà
không để ý. Điều đáng nói là mọi người theo thói quen là vẫn thường thở gấp,
hạn chế hoạt động của phổi, hoàn toàn không tốt cho hệ hô hấp. Trong khi đó,
thở chậm, thở sâu đơn giản, mang lại nhiều lợi ích nhưng chưa được xem trọng.
Ích lợi của
thở sâu
Đầu
tiên phải kể đến việc trao đổi oxy được cải thiện đáng kể bởi thở từ bụng là
nguồn cung cấp oxy tối ưu cho tất cả các bộ phận cơ thể. Tăng cường cung cấp oxy
cho các tế bào sẽ đảm bảo cho toàn bộ hệ thống thần kinh khỏe mạnh, bao gồm các
dây thần kinh, các trung tâm thần kinh, não và tủy sống. Đáng kể nhất, bộ não con người
đòi hỏi phải bổ sung oxy gấp 3 lần so với phần còn lại của cơ thể nên oxy cung
cấp cho não cao, giúp lấy lại sự thăng bằng và làm cho tinh thần phấn chấn trở
lại.
Thở
chậm và sâu có lợi cho tim bởi giảm bớt khối lượng công việc
của tim, giúp trái tim mạnh mẽ hơn, làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, cao
huyết áp là tình trạng sức khỏe nhiều người sợ hãi nhưng với các bài tập thở sâu thường
xuyên, huyết áp sẽ được điều hòa ở mức ổn định. Cùng với đó, hít thở
sâu có tác dụng làm giãn nở phổi, đẩy nhanh quá trình trao đổi khí trong phổi
và các cơ quan hô hấp khác, từ đó nâng cao hiệu quả đào thải khí độc ra khỏi
cơ thể. Trong một chừng mực nào đó, hít thở sâu giúp trong việc trẻ hóa
da, làm cho da thêm mịn màng, giảm lão hóa.
Thông
thường, các hoạt động trong ngày cùng một số yếu tố khác có thể khiến con người
căng thẳng, mà stress không hề tốt cho sức khỏe nhưng khi hít thở sâu, bạn sẽ
cảm thấy lo lắng giảm đi phần nào.
Các bài tập
hít thở dưỡng sinh
Nguyên
tắc thở bằng bụng: Thông thường, một nhịp thở sâu gồm 4 giai đoạn:
Hít vào sâu, từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu
được, đồng thời phình bụng ra; Nín thở giữ hơi; Thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo
dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ; Lại nín thở. Lưu ý là chia đều thời gian cho mỗi giai
đoạn này trong khi cơ bắp vẫn thả lỏng, nét mặt vẫn bình thản, thoải mái.
Hít thở để thư giãn: Nằm ngửa trên tấm đệm, hai cánh tay
giang ra hai bên, lòng bàn tay ngửa lên, những ngón tay hơi co lại. Sau đó,
nhắm mắt lại và thả lỏng các bộ phận sau lưng. Hít hơi mạnh vào khoang bụng rồi
thở ra từ từ cho đến khi cảm thấy cơ thể như chìm sâu xuống đất.
Hít thở trong tư thế ngồi thẳng: Ngồi xếp
chân theo tư thế nửa hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) trên
mặt phẳng, cột sống duỗi hẳn ra, hai bàn tay ôm bụng để giúp cho việc thở có
kết quả. Tập trung khí, hít thở vào cơ hoành (màng chắn khoang bụng trên, không
phải ở ngực) một cách nhịp nhàng để tạo tính nhận biết về sự lưu thông của khí
và máu.
Vừa đi bộ vừa thở: Sự hít thở và di chuyển có liên
quan đến nhau vì đều do khối óc điều khiển. Vì thế, nên đi bộ thật chậm để nhận
thức được sự thở. Nên đi chân không trên mặt đất khoảng 15 phút mỗi ngày. Trong
khi đi, thỉnh thoảng lại kết hợp với thở bằng bụng êm dịu.
Tập thở theo yoga: Có thể tập thở trong tư thế nằm,
đứng, ngồi trên ghế, nhưng tốt nhất là ngồi tư thế hoa sen (lòng bàn chân phải
ngửa lên đùi trái và ngược lại), hay tư thế kiểu nửa hoa sen. Phép thở yoga là
nhẹ nhàng, chậm rãi, đều đặn theo ba thì (hít vào, giữ hơi, thở ra) hoặc bốn
thì (hít vào, giữ hơi, thở ra, nín hít). Tâm trí hoàn toàn chú trọng vào hoạt
động hô hấp và lộ trình của hơi thở.
Người đã
sống thêm 50 năm, nhờ 12 câu vè tập thở kỳ diệu
Đó chính là cố BS
Nguyễn Khắc Viện, ông là bác sĩ, đồng thời là một nhà văn, nhà báo, nhà hoạt
động xã hội rất nhiệt tâm. Lãnh vực nào ông cũng sinh hoạt rất năng nổ tích
cực. Ông đã để lại nhiều công trình nghiên cứu giá trị và hữu ích về nhiều mảng
triết lý, văn học, xã hội… Nhưng trên tất cả, cuộc đời ông như cuốn chuyện dài
đặc biệt hấp dẫn với nhiều kịch tính về sức khoẻ và khiếm khuyết cơ địa đến khó
tin.
Ông sinh năm 1913.
Du học. Tốt nghiệp bác sĩ năm 28 tuổi tại Pháp (1913 -1941). Ngay năm sau,
1942, ông bị lao phổi nặng, điều trị ở Bệnh viện Saint Hilaire du Touvet,
Grenoble.
Bị lao cũng
đồng nghĩa với cái chết, vì thời đó, bệnh lao chưa có thuốc chữa. Trong vòng 5
năm, từ năm 1943 đến 1948, ông phải chịu mổ 7 lần, cắt bỏ 8 xương sườn, cắt bỏ
toàn bộ lá phổi bên phải và một phần ba lá phổi bên trái. Các bác sĩ Pháp bảo
ông chỉ có thể sống được hai năm nữa, vì suy hô hấp nặng, dung tích thở chỉ còn
1/5 bình thường.
Trong thời gian nằm chờ chết, ông đã tìm đọc các sách về dưỡng sinh của Phương
Đông như Thiền học, Yoga, Khí công, và cuối cùng, đã tìm ra phương pháp thở để
tự chữa bệnh cho mình. Và kết quả, ông đã sống đến tuổi 85 mới mất
(1997), nghĩa là sống thêm được 50 năm nữa.
Đây là bài vè kỳ
diệu và dễ nhớ về tập thở của BS Nguyễn Khắc Viện :
“Thót bụng thở
ra ; Phình bụng thở vào; Hai vai bất động;
Chân tay thả
lỏng; Êm, chậm, sâu, đều; Tập trung theo dõi;
Luồng ra luồng
vào; Bình thường qua mũi; Khi gấp qua mồm;
Đứng, ngồi hay
nằm; Ở đâu cũng được; Lúc nào cũng được”
Thở bụng
và cơ hoành
Như đã biết, hơi
thở là cây cầu nối giữa TÂM hồn và THÂN xác. Thở bụng là cách thở sinh lý
nhất, phù hợp tự nhiên nhất. Chỉ có cái bụng phình lên xẹp xuống do cơ
hoành (cơ hoành = cơ ngang) là cơ chính của hệ hô hấp. Cơ hoành rất mạnh, chịu trách
nhiệm khoảng 80 – 90% hô hấp. Cơ hoành như một piston, như cái ống thụt, nâng
lên tụt xuống. Có thể rèn luyện tập tành cơ này giúp cải thiện hệ tiêu hoá và
bớt táo bón.
Thở bụng cho
đúng cách là quan trọng nhất, vì cách thở bụng tác động trực tiếp đến những bộ
phận nội tạng rất quan trọng là
tim, phổi, dạ dày, ruột, dạ con (có thể hình dung các bộ phận này luôn được
“thể dục”, được “xoa bóp” lúc thở); thở tốt giúp lưu thông khí huyết, tác động
tích cực đến hoạt động cơ bắp và thần kinh.
Người ta từ khi cất tiếng khóc chào đời cho đến khi
trút hơi thở cuối cùng luôn luôn phải thở. Người bình thường không thể nhịn thở
quá 2 phút. Thở còn được gọi là hô hấp (tiếng Hán "hô" là thở ra,
"hấp" là hít vào). Bình thường hô hấp được duy trì bởi trung tâm tự
động. Nhưng hô hấp cũng luôn biến động bảo đảm nhu cầu năng lượng luôn thay
đổi, vì hoạt động sống của con người luôn đáp ứng phù hợp với điều kiện thay
đổi của môi trường xung quanh.
Con người trong đời sống hàng ngày thường
ít vận động cơ bắp, có quá nhiều lo buồn, nghịch cảnh, độc hại, dẫn đến nhiều
rối loạn tâm sinh lý trong đó có rối loạn hô hấp. Cách đây 2500 năm, đạo Yoga đã
xác định người ta sinh ra biết ăn, biết đi, biết nói nhưng không biết thở. Vì
vậy thở là giai đoạn then chốt trong tất cả các phương pháp tu luyện cổ truyền
phương Đông. Thở gắn kết con người và vũ trụ, ảnh
hưởng qua lại giữa tâm lý và sinh lý, điều hòa âm dương, khơi dậy tiềm năng,
đẩy lùi bệnh tật. Từ trước công nguyên, sách Nội kinh tố vấn đã
viết "hô
hấp là sống, hô hấp kém là sống kém. Cần phải thở sâu, cần phải rèn luyện thân
thể và tinh thần để đạt được chân khí. Dưỡng thần tốt, dự phòng tốt thì ít khi
dùng đến thuốc".
Thở như thế nào cho đúng?
- Thở bụng như một hài nhi là lối thở tự
nhiên, chưa bị ảnh hưởng của cuộc sống với nhiều yếu tố gò ép làm cho sai lệch
dần.
Thở bụng có khả năng hấp thu khí vào nhiều
hơn thở ngực nhờ có động tác hạ thấp cơ hoành để mở rộng thêm thể tích lồng
ngực về phía dưới, và tống khí thở ra cương quyết hơn bằng động tác dâng cao cơ
hoành do thót bụng.
Thở bụng có tác dụng độc đáo là vận động
được khí của vùng đan điền, được coi là vùng bể khí (khí hải) do tích tụ nhiều
máu của cơ thể (vùng trọng lực) và chứa các cơ quan có hoạt lực cao nhất, với
những cảm giác mạnh nhất như cơ quan sinh dục, bài tiết, tiêu hóa và một loạt
đám rối thần kinh quan trọng. Hoạt tính, trương lực, cảm giác của những cơ quan
này là những dạng khí cực kỳ quan trọng (không phải khí thở). Nếu vận dụng khéo
thông qua thở bụng sẽ bảo đảm được điều hòa khí và huyết từ các vùng này lên
nuôi dưỡng cho các cơ quan ở các vùng trên, có khả năng quan trọng đối với toàn
cơ thể là não và tim.
Ngoài ra phía trên lồng ngực có hai vai
gắn với hai cánh tay phải gánh vác nhiều việc khéo léo, chính xác. Nhiều khi để
thực hiện những động tác này phải nín thở rất mệt. Biết thở bụng thì không bao
giờ phải nín thở cả.
- Hơi thở phải nhỏ, êm và liên tục, nhẹ
nhàng, khoan thai và sâu dài, không được gò ép mà tuỳ theo cảm giác nhu cầu, và
qua tiến trình luyện tập ngày một chủ động làm nhịp chậm hơn và luôn đều đặn.
Tập thở ở tư thế tĩnh không phải là để cung cấp nhiều oxygen hơn. Trái lại,
ngồi yên mà đưa vào nhiều oxygen quá, khử đi nhiều thán khí carbonic quá thì độ
axit trong huyết sẽ giảm, độ kiềm tăng quá mức sẽ gây ra chóng mặt. Vì
vậy thở sâu nhưng phải rất chậm. Đây là vận dụng hơi thở để ảnh
hưởng ngược lại lên thần kinh và các bộ phận khác. Lúc thần kinh bị kích thích,
hơi thở cùng các bộ phận khác đều rối loạn. Điều hòa được nhịp thở thì dần dần
hoạt động của các cơ quan bộ phận cũng được điều hòa cân bằng trở lại.
- Nhắm mắt, tập trung ý thức vào nhịp thở
để thư giãn tinh thần:
Ý thức con người thường xuyên bị nhiều tác nhân kích thích gây căng thẳng, cần
tạo điều kiện cho nó được thư giãn, không thể bằng nghỉ ngơi thụ động vì
"thân nhàn tâm bất nhàn". Thở là biện pháp sinh lý tự nhiên nhất để
ta tập trung vào nó, quên đi các kích thích bất lợi.
Thở đúng không chỉ nhằm lấy được nhiều oxygen, mà điều quan trọng
hơn là bảo đảm cho cơ thể sử dụng oxygen hợp lý nhất. ở tế bào, các chất dinh
dưỡng nhờ phản ứng oxy hóa khử tạo thành năng lượng nhưng cũng tạo ra các gốc
tự do gây hại cho tế bào, gây lão hóa và gây ung thư. Thở lập lại cân bằng âm
dương, chống rối loạn tiến trình oxy hóa khử, chống lão hóa.
Thở khi đi bộ:
Phương
pháp này kết hợp giữa tập thở với đi bộ, thích hợp cho NCT vừa đơn giản vừa phù
hợp với điều kiện sinh hoạt. Đi nhanh hay chậm, ngắn hay dài tùy khả năng sức
khỏe mỗi người, trong khi đi kết hợp với thở bụng êm dịu và sâu theo công thức:
4 bước hít vào, nhớ phình bụng ra, 2 bước ngừng thở (nín thở) rồi tiếp theo 8
bước thở ra thót bụng lại.
Việc
tập luyện sẽ phát huy tốt hơn khi đi bộ ở nơi thoáng khí, trong lành, tinh thần
thư thái, thỏa mái.
+
Thở 4 thì bằng nhau:
Thì 1: hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu, kéo
dài đến mức có thể chịu đựng được đồng thời phình bụng ra.
Thì 2: Nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào.
Thì 3: thở ra từ từ
Thì 4: nín thở thời gian bằng thì 1
Lúc
mới tập, người tập có thể đếm 1,2,3,4,5 ở mỗi thì. Sau tăng thời gian lên bằng
cách đếm đến 7,8,9,10.
Cái
khó của phương pháp này là hít vào đến mức tối đa lại nín thở kéo dài sau đó
mới thở ra từ từ, ít người tập có đủ sức nín thở lâu như thế mà cơ bắp vẫn thả
lỏng nét mặt bình thản thoải mái. Cần tập từ từ, nâng dần thời gian mỗi thì thở
lên đến mức tối đa.
Người
thở có thể tập thở trong tư thế nằm, đứng, ngồi trên ghế, nhưng tốt nhất là
ngồi tư thế hoa sen (lòng bàn chân phải ngửa trên bụng chân trái) hay còn gọi
là tư thế bán già
Phương
pháp thở yoga là nhẹ nhàng, chậm rãi, đều đặn theo 3 thì:
Hít vào, giữ hơi, thở ra hoặc 4 thì: hít vào, giữ hơi, thở ra, nín thở. Tâm trí
chỉ hoàn toàn chú trọng vào hoạt động hô hấp và lộ trình của hơi thở.
Nếu
thở 4 thì, nhịp độ phân bổ lý tưởng là 1-4-2-4, nghĩa là thời gian hít vào 1,
thời gian giữ hơi 4, thời gian thở ra 2 và thời gian nín thở 4.
Khi
mới tập sẽ rất khó thực hiện, sau một thời gian mới thở được như thế.
Phương
châm của yoga là thoải mái, phù hợp với mỗi cá nhân tránh khiên cưỡng nóng vội. Vì vậy bước
đầu tập thở 4 thì hoặc 3 thì, mỗi người tự chọn cho mình một nhịp độ thích hơp
với sức khỏe của mình, không cố gắng quá sức, những cũng không quá dễ dãi, tùy
tiện, có thể tập theo nhịp độ 1-2-2-2 rồi cho tới nhịp độ lý tưởng.
Lưu
ý khi hít vào, thở ra, đều qua mũi nhưng không để cho cánh mũi phập phồng. Thở
bằng bụng: hít vào thì phình bụng, thở ra thì bụng thót lại và co hậu môn lên,
thở thật nhẹ nhàng, chậm rãi.
Nên
chú ý dẫn dắt hơi thở theo một lộ trình, chẳng hạn như có thể tưởng tượng hơi
thở qua mũi, ngược lên đỉnh đầu, ra sau gáy, dọc theo xương sống … tâm
trí hoàn toàn chú trọng vào hoạt động hô hấp và lộ trình của hơi thở.
PHƯƠNG PHÁP LUYỆN KHÍ: giai đọan nầy gọi là LUYỆN KHÍ. Sau khi Luyện Thân đã tốt
một thời gian, thì khi ngồi thì lập tức Luyện Khí liền.
. HÍT VÀO:
Đếm thầm trong trí: 1, 2, 3, 4, 5.
Có ý đưa khí xuống vùng khí hải (dưới rốn chừng 3cm). Sau đó nghỉ một giây.
. THỞ RA:
Cũng đếm thầm trong trí: 1, 2, 3, 4, 5. Nghỉ một giây, rồi
lại hít vào.
· Chú ý khi luyện khí:
- Lưỡi để lên vòm miệng.
- Miệng như mĩn cười.
- TÂM buông bỏ mọi sự, chỉ nhận biết khí vào và ra mà thôi.
· NƠI TẬP:
Chổ nào cũng được, miễn là nơi tương đối sạch sẽ, yên tĩnh.
Tuy nhiên khi ở trong nơi làm việc, học tập mà cảm thấy có thể tập được thỉ đều
có thể dụng ý tập cũng hay.
· THỜI GIAN: lúc nào cũng được, tuy nhiên không nên
đang đói quá hoặc no quá mà tập. Mỗi ngày phải có vài lần tập cho quen dần, sau
đó cơ thể tự động luôn luôn điều khí một cách rất tự nhiên.
· TƯ THẾ:
Ở mọi tư thế, nhưng tốt nhất là tư thế kiết già hoặc bán
già. Nói chung nằm ngồi đi đứng đều được, do dụng TÂM nhiều chứ không chú trọng
tư thế. Mọi lúc mọi nơi.
· KẾT QUẢ:
Không nên chưa tập mà hỏi kết quả
như thế nào. Vì như thế là do TÂM muốn cầu thành mà loạn không yên, dễ gây chán
nãn. Rất nhiều người cứ hỏi tập có lợi ích gì, trong lúc chưa tập bao giờ, vì
không thể trả lời một điều có được bằng tập luyện mà được diễn tả bằng ngôn từ
được.
Lợi ích của tập luyện là vô cùng to lớn.
Khi tập, người tập sẽ tự khắc nhận ra kết quả, không nên
hỏi làm gì vô ích. Quan trọng nhất là siêng năng tập luyện, không nên bỏ ngày
giờ nào hoặc có cơ hội tốt mà không tranh thủ tập luyện.
CHÚC NGƯỜI TẬP THÀNH CÔNG.
Đó là phương pháp luyện khí, luyện hơi thở.
Hơi thở là dấu hiệu của đời sống, dấu hiệu của sức khoẻ và cũng
là dấu hiệu của tâm hồn. Khí bình thì
tâm bình, khí nghịch thì tâm loạn, Chỉ hít vào rồi thở ra, cử động rất bình
thường nhưng hết sức trọng yếu. Cổ nhân thường nói luyện khí công công phu, là
điều khiển sự hít thở này lâu ngày, có phương pháp cụ thể. Chính vì nó có giá
trị to lớn về bảo vệ sức khoẻ. Trong phạm vi bài viết này chúng tôi chỉ chuyên
vào luyện cho khí bình mà thôi. Chú trọng luyện khí dưỡng sinh, nghĩa là gíúp
cho sức khoẻ một phần ít hao tổn trong đời sống thường ngày. Khi khí bình thì
tâm lẫn thân được nghỉ ngơi có chủ động.
Người ta sống là nhờ thở, ngừng thở là chết. Để thấy tầm quan
trọng của vấn đề luyện khí với đời sống con người, nếu thở tốt thì đời sống sẽ
tốt. Dù chúng ta làm việc này việc nọ, có thể làm, cũng có thể chưa làm… đều
được. Nhưng với “THỞ” thì luôn luôn phải thực hiện, vì đó là sự tồn tại có tính
bản năng của sự sống.
Hơi thở là dấu của “Tâm”. Mọi hoạt động, diễn giải cuộc đời đều
từ “Tâm”. Người xưa có câu “Tâm chủ thần minh, Tâm chủ lục phủ ngũ tạng”).
Nếu hơi thở là dấu của “Tâm” thì cực kỳ trọng yếu cho đời sống của mỗi người.
Khi luyện khí cũng có nghĩa là dưỡng tâm vậy
Trong các nguyên nhân gây bệnh, nguyên nhân thất tình,
Bi,
thương, hỷ, nộ, ái, ố, kinh.
Thường là nguyên nhân trọng yếu gây tổn thương tạng phủ, thường
chậm, lâu dài và chắc chắn, nhất là các bệnh tật mãn tính. Luyện khí có thể chế
ngự phần lớn, để thất tình không quá mức gây hại tạng phủ, dẫn đến cơ hội cho
bệnh tật sinh ra. Đây là một công phu tu dưỡng lâu dài, kiên nhẫn, bền chí. Tuy
vậy nếu biết rõ bản chất vấn đề, có được người hướng dẫn tốt thì không khó lắm
và thường chắc chắn thành công. Luyện khí không phải có biết mà thành, thường
phải luyện, thêm với thời gian (lòng kiên nhẫn) thì sẽ thành, nên có
nhiều người biết, nhưng thành công của việc luyện khí thì ít là vậy.
Làm sao luyện khí thì chế ngự được thất tình?
Vì khí là dấu của “Tâm”, vì thế khi khí bình thì “Tâm” tự nhiên
bình. Thường khí bình thì hơi thở điều hoà, tạng phủ thư thái thần thái ung
dung.
“khí” rất khó bình, hay thay đổi, không có hình tướng, không mùi vị, không có
màu sắc, không đầy, không vơi, không có trước, không có sau…. làm sao có thể
nhận biết được khí đã bình?
Chúng ta sẽ nhận biết khí qua hơi thở, vào và ra. Im lặng và để
tâm yên tĩnh, chúng ta sẽ thấy khí vào và đi ra. Lâu dần sẽ thấy tốc độ của
khí, dung lượng, tính cách, nóng lạnh, độ nông sâu… qua một thời gian sự biết
về hơi thở của chúng ta (mỗi người tự biết không ai có thể biết thay được) sẽ
rõ ràng và cụ thể hơn. Khi đã thấy thì dễ dàng điều khí được, thay đổi khí theo
ý muốn, mỗi ngày tiến bộ một ít. Lâu ngày thành thói quen nên dễ dàng hơn.
Khì hít vào gọi là vay, thở ra gọi là trả. Vay trả đều hoà, tự
nhiên thoải mái là khí bình.
Như khi thấy bóng đèn sáng đều là chúng ta biết điện ổn định,
khi thấy chớp tắt liên tục là chúng ta biết có sự cố bất thường. Vì
hơi thở là dấu của tâm- khi hơi thở đều hoà là tâm bình- tâm bình thì tạng phủ
được yên, nếu hơi thở không đều thì tâm sẽ không bình- tâm không bình thì tạng
phủ không yên - dẫn đến nhiều bệnh tật
Tâm có ý nghĩa đến nhiều cơ quan tạng phủ trong con người, vì
thế khi Tâm bình an thì bệnh tật ít sinh ra, dẫu có sinh ra cũng dễ lành, ít
hao tổn nhiều, lỡ lúc gặp bệnh hiểm nghèo cũng dể vượt qua được. Vậy hơi thở
bình sẽ trở thành một dấu hiệu của sức mạnh xuất phát từ bên trong. Luyện khí
chính là chế ngự, gìn giữ cho khí luôn luôn bình. Chính nhờ công phu luyện tập
lâu dài, hun đúc thành thói quen phản xạ tự nhiên, dần dần hơi thở không cần
kiểm soát vẫn cứ bình, đó là lúc thành quả ban đầu và cũng là nền tảng đã thành
công. Ngay khi hơi thở đầu tiên đều đặn thì đã có dấu hiệu thành công rồi,
nhưng sự thành công này không bền do chưa có công phu. Nhiều người cứ nói tập
khí công là rất khó, không thể thành công được là do cầu quá cao, do muốn có
cường lực, thần thông… chúng ta không nhắm đến điều này. Sự thật điều này rất
khó và cũng không cần thiết. Chúng ta chỉ tập làm sao hơi thở sâu và được
điều hoà trong mọi hoàn cảnh phức tạp của cuộc sống, chính điều này sẽ mang lại
tác dụng kỳ diệu thật sự mỗi ngày mỗi chứng đạt hơn. Có thể gọi hơi thở dưỡng
sinh.
Rất ít người có được khí Bình (khí điều hòa) luôn luôn, [khí
bình là dấu hiệu cả tâm hồn lẫn thể xác tốt ]. Vì thế chúng ta luyện khí
chính là tạo lập sự tốt này cho cả sức khoẻ thể xác và tâm hồn. Thường chúng ta
hay nhận thấy các hình thái rối loạn của khí như sau:
- Khí Đoản, là chính khí hư. Khí đoản có nghĩa là hơi thở
thường ngắn, yếu, dể đứt quãn, hay có những cơn ngừng thở ngắn, người hay mệt
nhọc, nếu có bệnh thường khó lành, nếu không có bệnh thì dể mắc bệnh khi gặp
hoàn cảnh thay đổi. Nếu trong người thấy hơi thở của mình hay đứt quãn, hay hụt
hơi thì càng nhanh chóng tập phương pháp này. Khí đoản thường hay ở người có
bệnh lâu ngày hoặc người có bẩm thụ khí tiên thiên èo uột.
- Khí Nghịch, là khí thăng giáng bất thường, dể nóng, hay
cáu gắt… những hành động thường thất thường. Thường ở trên người mạnh khỏe,
công việc nhiều, buồn vui lẫn lộn…. Khí nghịch dể dẫn đến các bệnh cấp như cao
huyết áp, tai biến mạch máu não, bệnh hoang tưởng, bệnh hay gây sự… Nếu thường
luyện khí thì tâm tính tự nhiên điều hòa hơn, nếu có bệnh cũng dễ điều trị.
- Khí Loạn, là khí bất thường, khi thì nhanh, khì ngừng,
khi thì rất chậm… nói chung là do ảnh hưởng rất nhiều đến sự hoảng lọan lo âu
kinh sợ vô cớ, stres… Thường ở trên người yếu ốm suy nhược hoặc người có hoàn
cảnh khó khăn lâu ngày không giải quyết được. Khí loạn làm cho công năng các
phủ tạng không yên, xáo trộn thất thường… lâu ngày dẫn đến tổn thương các công
năng hoạt động các cơ quan gây các bệnh chứng, ban đầu nhẹ sau nặng dần do
không điều trị đúng nguyên nhân.
- Khí Uất, là khí không thăng được. Có số người trong lòng luôn bị đè
nén, hoặc bị người khác áp bức, hoặc nỗi oan chưa giải được… làm khí không
thông sướng điều hoà uất kết lâu ngày trong cơ thể gây nên không ít những bệnh
tật
- Khí Thịnh, là khí thông thoát quá sung mãn, gặp nhiều
sự vui sướng… có nhiều người trúng số, hoặc được thành quả lớn bất ngờ… thì có
thể đột tử ngay lúc đó hoặc bị một cơn bệnh cấp tính như nhồi máu cơ tim, hoặc
cơn cao huyết áp…. Cũng là thường theo lẽ “vật cùng tắt phản”.
Xin được trình bày sơ như vậy để chúng ta thấy hơi thở là
dấu hiệu cực kỳ quan trọng của đời sống cả tâm hồn và thể xác, người ta có thể
nhìn cách thở là có thể đoán một phần bệnh tật trong con người, vì đa phần
người ta thường thở theo cơ chế tự nhiên không điều khiển. Để không bị trôi
theo một cách thụ động các tình trạng xấu của hơi thở, để phát huy động lực cải
thiện tình trạng không tốt, tình trạng sức khoẻ , để dưỡng tâm yên tĩnh, và rất
nhiều lợi ích vô cùng to lớn dành cho ai nỗ lực bước chân vào…. chúng ta cùng
bắt đầu luyện khí công dưỡng sinh công phu.
Các
điều kiện cần thiết tối thiểu để luyện khí công dưởng sinh,
Ø YÊN TĨNH, cả thân và cả tâm. Thường ít cầu (cầu tài, cầu
sắc, cầu danh, cầu lợi...cầu lợi cho mình.) thì tâm mới thường lạc do câu
Lão tử nói, “tri túc thường lạc”
Ø Chuyên Cần, ngày nào
cũng tập một chút, chừng 15 phút là giỏi rồi.
Ø Giới luật, Không được
uống rượu trước lúc tập, sau ăn ít nhất hai giờ, đời sống đơn sơ đạm bạc thì
tập rất có kết qủa.
Phương
pháp:
Tư thế: Ngồi trên ghế, xếp
bằng, ngồi kiết già, có thể nằm nếu mệt… làm sao lưng thẳng, thoải mái yên
tĩnh, có thể ngồi lâu mà không khó chịu là được. (Trong các tư thế, tư thế ngồi
Kiết già là tư thế tốt nhất, nhưng khó nhất. Vì thế trong thời gian đầu không
nên ngồi Kiết già để tập, mà nên tập ngồi Kiết già riêng trong ngày cho quen, sau
đó sẽ vừa ngồi Kiết già vừa tập thì sự khó khăn mới không còn, sự tập dễ thành
hơn).
Cách thở: Thời gian hít vào bằng thời gian thở ra bằng mũi một cách
thoải mái tự nhiên, tuyệt đối không gượng ép, gắng sức, căng thẳng, sau tập
thấy mệt mõi là sai. Khí vào ra như làn khói êm đềm thư thái là tốt. Thường ban
đầu thở hay bị tán loạn không đều, lâu dần tự nhiên nó sẽ đều, đó gọi là công
phu luyện khí (khí công công phu). Khi luyện thở tâm hồn phải thư thái tự
nhiên, miệng như mĩn cười (gọi là nụ cười nội thị)([5]). Xin tóm lại với bài
thơ sau:
Ý thủ tại KHÍ. (ý thủ có nghĩa là theo, đừng rời).
Sâu, đều, êm, nhẹ. (khí phải sâu, mà đều, êm và nhẹ).
Thần thái ung dung. (tinh thần phải thoải mái).
TỰ NHIÊN thoải mái. (tất cả công việc luyện khí làm một cách tự
nhiên không nôn nóng).
Phương pháp này tuy đơn giản nhưng thật sự đã đem lại một sức
mạnh to lớn cả về thân lẫn tâm. Chúng tôi hy vọng sẽ góp một phần nhỏ làm niềm
vui cuộc sống của mọi người được thấm đượm hơn như từng hơi thở qua từng giây
phút của cuộc đời.
Phần
II: CÁCH LUYỆN KHÍ CÔNG DƯỠNG SINH.
· Nhận định tình hình sức khoẻ chung: khi gặp tình trạng Khí
kém, hơi thở ngắn, nhỏ, yếu, mau mệt. Để giải quyết vấn đề này không gì bằng
luyện khí.
· KINH NGHIỆM THỰC HÀNH:
Phần nầy có thể gọi tắt là LUYỆN THÂN.
Người mới tập thường gặp nhiều khó khăn, vì thế giai đọan đầu
nên chỉ ngồi TƯ THẾ (phần tư thế xin xem phần dưới) cho ngay ngắn trang nghiêm
là được rồi, nếu có thể ngồi được chừng 20 –30 phút là rất tốt. Người ta thường
hỏi khi ngồi như thế thì thở như thế nào? Xin trả lời là NÓ MUỐN THỞ SAO THÌ
TÙY THEO Ý NÓ. – Khi ngồi như vậy thì Tâm phải nghĩ đến chuyện gì? Xin trả lời:
NÓ MUỐN NGHĨ CHUYỆN GÌ THÌ CỨ NGHĨ. – vì sao vậy? vì giai đọan nầy chỉ chú
trọng NGỒI YÊN, còn mọi sự khác sẽ liệu định sau, nếu ngồi yên được coi như việc
Luyện Khí đều tiên đã thành, đây là căn bản nhất, người không qua được giai
đọan nầy thì coi như không thể tập tiếp theo được.
· PHƯƠNG PHÁP LUYỆN KHÍ: giai đọan nầy gọi là LUYỆN KHÍ. Sau
khi Luyện Thân đã tốt một thời gian, thì khi ngồi thì lập tức Luyện Khí liền.
. HÍT VÀO:
Đếm thầm trong trí: 1, 2, 3, 4, 5. Có ý đưa khí xuống vùng khí
hải (dưới rốn chừng 3cm). Sau đó nghỉ một giây.
. THỞ RA:
Cũng đếm thầm trong trí: 1, 2, 3, 4, 5. Nghỉ một giây, rồi lại
hít vào.
· Chú ý khi luyện khí:
- Lưỡi để lên vòm miệng.
- Miệng như mĩn cười.
- TÂM buông bỏ mọi sự, chỉ nhận biết khí vào và ra mà thôi. ·
NƠI TẬP:
Chổ nào cũng được, miễn là nơi tương đối sạch sẽ, yên tĩnh. Tuy
nhiên khi ở trong nơi làm việc, học tập mà cảm thấy có thể tập được thỉ đều có
thể dụng ý tập cũng hay.
· THỜI GIAN: lúc nào cũng được, tuy nhiên không nên đang đói quá
hoặc no quá mà tập. Mỗi ngày phải có vài lần tập cho quen dần, sau đó cơ thể tự
động luôn luôn điều khí một cách rất tự nhiên.
· TƯ THẾ: Ở mọi tư thế,
nhưng tốt nhất là tư thế kiết già hoặc bán già. Nói chung nằm ngồi đi đứng đều
được, do dụng TÂM nhiều chứ không chú trọng tư thế. Mọi lúc mọi nơi.
KẾT QUẢ:
Không nên chưa tập mà hỏi kết quả như thế nào. Vì như thế là do
TÂM muốn cầu thành mà loạn không yên, dễ gây chán nãn. Rất nhiều người cứ hỏi
tập có lợi ích gì, trong lúc chưa tập bao giờ, vì không thể trả lời một điều có
được bằng tập luyện mà được diễn tả bằng ngôn từ được.
Lợi ích của tập luyện là vô cùng to lớn.
Khi tập, người tập sẽ tự khắc nhận ra kết quả, không nên hỏi làm
gì vô ích. Quan trọng nhất là siêng năng tập luyện, không nên bỏ ngày giờ nào hoặc
có cơ hội tốt mà không tranh thủ tập luyện.
Tập thở sâu thế nào?
|
Bạn đã biết thế nào là thở nông, thở sâu (Thở Quý Sờ Tộc). Để chuẩn bị tập thở sâu, xin
nhắc lại cơ chế thở sâu dưới đây: Trong cơ chế Thở sâu (xem hình 2), cơ hoành
cùng phần đáy phổi có tác động lớn tới lượng không khí được hít vào xả ra.
Khi bắt đầu thở vào (1V), cơ hoành phình xuống phía dưới, ép vào gan, dạ dày,
ruột (thêm tác động xoa bóp cho các cơ quan nội tạng này), không khí tràn vào
đáy phổi, làm bụng phình lên. Tiếp tục thở vào bằng cách nâng cao phần xương
sườn ngang ngực, không khí sẽ tràn vào phần thân phổi (2V). Ta còn có thể thở
vào tiếp bằng cách nâng cao xương quai sanh và các xương sườn gần đó (3V).
Tất cả các bước 1V-2V-3V là để hít không khí tối đa vào lồng ngực. Lúc này,
dường như cả lồng ngực và hai lá phổi phình to như trái bóng bay được bơm
căng.
Thở
ra, bắt đầu bằng cách ép cơ hoành lên phía trên (4R) làm bụng xẹp xuống. Gần
như đồng thời hạ phần xương sườn ngang ngực ép vào thân phổi (5R), và cuối
cùng là hạ xương quai xanh và phần xương sườn trên đỉnh phổi (6R). Tất cả các
bước 4R-5R-6R là để ép không khí ra khỏi lồng ngực. Lúc này, dường như cả
lồng ngực và hai lá phổi co vào, xẹp lép như một quả bóng bay bị thủng.
Với
cách thở như vậy, khi thở vào không khí được dẫn tới các phế nang xa nhất của
hai lá phổi và sự trao đổi Oxy và CO2 với máu là tốt nhất; khi thở ra, thán
khí cũng được thải ra một cách tối đa.
Trước
khi tập, xin nhắc lại “Dục tốc bất đạt”. Cái gì cũng phải từ từ. Việc tập thở
cũng giống như việc học kiến thức, phải từ từ, từ lớp 1 đến lớp 12, rồi vào
đại học. Không ai mới học mà bỏ qua kiến thức các lớp thấp nhảy vào lớp 12,
vào đại học. Tập thở cũng phải từ từ. Bắt đầu từ thở nông, thở bình thường
rồi tới thở sâu hơn một chút, sâu hơn một chút. Mỗi ngày thở sâu hơn một chút
để cho cơ thể quen dần.
Để hiểu thế nào là thở từ từ sâu hơn, sâu hơn, xin nhớ, bình thường ta thở
12- 15 lần/phút (4 - 5 giây/lần), mỗi lần thở là 0,5 lít. Vậy khi thở sâu hơn
thì thời gian thở phải dài hơn bình thường (> 4 - 5 giây/lần) và dung tích
không khí vào ra cũng lớn hơn bình thường (>0,5 lít).
Những ngày đầu, có thể tập thở sâu với nhịp độ thở chậm hơn bình thường, 8 -
10 lần/phút (6 – 8 giây/lần), dung tích lớn hơn bình thường một chút, (ước
tính 0,8 – 1 lít/lần). Mỗi ngày tập nhiều lần, mỗi lần 5 – 10 phút. Vừa
tập vừa lắng nghe cơ thể xem hệ tuần hoàn và hô hấp thích ứng với cách thở
mới thế nào.
Khi
đã quen với nhịp độ trên, có thể thở sâu hơn với nhịp độ chậm hơn: 4 – 6
lần/phút (10 – 12 giây/lần), dung tích thở tăng dần (ước tính 1,2 – 1,5 lít)
…
Tới
lúc nào đó, bạn có thể thở rất chậm, 2 – 4 lần/phút (15 – 30 giây/lần, dung
thích thở ước tính 2 – 2,5 lít) ...
Mỗi
người nên tìm cho mình một nhịp thở và dung tích thở sâu tốt nhất. Do cơ địa
mỗi người khác nhau, đừng cố gắng thái quá, đừng chạy theo thành tích.
Như
đã nói, phải tập rất từ từ. Khi tập, luôn lắng nghe phản ứng của cơ thể. Nếu
thấy khác lạ (hồi hộp, bồn chồn, nóng mặt …), thì phải dừng ngay. Đợi đến khi
cơ thể trở lại bình thường, hãy tập tiếp, nhưng với với mức độ nhẹ hơn để cơ
thể quen dần rối mới thở chậm hơn, sâu hơn.
Có thể tập thở sâu mọi lúc, mọi nơi, trừ: những lúc mới ăn xong, những nơi
không khì ngột ngạt, ô nhiễm, những tư thế ép ngực, ép bụng gây khó cho việc
hít vào thở ra.
Dần
dần thở sâu trở thành phản xạ, thói quen, nhu cầu. Thở sâu sẽ diễn ra bình
thường mà không cần chú ý, không cần cố gắng.
|
HÍT THỞ
Câu hỏi thường gặp:
§ Làm thế nào để giảm cân?
§ Làm thế nào để khỏe mạnh hơn?
Câu trả lời thường gặp:
§ Ăn kiêng đi : ăn nhiều rau, trái cây, uống nhiều nước…
§ Tập thể dục đi: chạy bộ, bơi, tập tạ,
aerobic, nhảy…
Những lời khuyên trên có thể đúng, có thể sai. Nhưng chúng rõ
ràng là không hiệu quả với 90% người. Lần cuối cùng bạn đọc một bài báo về sức
khỏe rồi đứng dậy tập thể dục ngay là khi nào?
Bởi chúng là bài dịch và không trả lời những điều bạn quan tâm:
Cách này có hiệu quả không? Khi nào thì hiệu quả? Tốn kém bao nhiêu?
Đa số thời gian, các bài viết dịch ra từ một nguồn dễ kiếm trên mạng này
không đưa được hướng dẫn rõ ràng và hiệu quả cụ thể cũng như nguyên
lý khoa học để bạn hiểu và có cảm hứng hành động. Có một cách để khỏe mạnh
hơn. Ngay lập tức. Miễn phí. Bạn không cần bắt đầu ăn trái cây thay cơm hoặc đi
sắm giày chạy bộ để thực hiện cách này. Cách bạn sắp đọc sau đây đơn giản đến mức
90% người thường bỏ qua. Trong khi chỉ cần 10 phút học kỹ năng này cũng đủ để
họ tạo sự khác biệt trong chất lượng sức khỏe của mình cả đời.
Bí quyết đơn giản: Hít thở.
Trong khi bạn trẻ vì nhiều lý do chưa thể kiểm soát chế độ
dinh dưỡng , nhưng bạn có thể kiểm soát được hơi thở của mình. Ai cũng có
thể làm được. Chúng ta đều hít 4-20 lần một phút mỗi ngày. Bạn có thể học điều
gì về hít thở để cải thiện sức khỏe của mình?
Hít Thở: Khỏe Mạnh 101
Ai thở sâu sống lâu.
- Elizabeth Barrett Browning
Hít thở là sự sống. Bạn có thể nhịn ăn trong vài ngày nhưng
không thể nhịn thở trong vài phút. Chỉ nhịn thở trong vài phút thôi cũng sẽ
giết chết bạn. Có lẽ bạn không cần phải thử nhịn thở đâu. Ngay cả ảo thuật
gia cũng chỉ chơi trò này khi có người sẵn sàng chi tiền triệu và có ống kính
quay phim…
1- Điều khoa học đã chứng minh:
Đủ lượng oxy trong cơ
thể sẽ giết TẤT CẢ vi trùng, vi khuẩn và vi-rút. Tiến sĩ Otto Warburg đoạt giải
Nobel năm 1931 nhờ chứng minh được ung thư sẽ không phát triển trong môi trường
giàu oxy. Hiện nay, giới y khoa đều biết hầu hết bệnh đau tim đều do thiếu oxy.
Giới kinh doanh như tôi thì còn biết bệnh tim hôm nay hiếm khi nào do thất tình
mà do thiếu vitamin Tiền, bị phát hiện có vợ bé hay ăn hối lộ bị lộ.
Các bạn nữ nên chú ý về hít thở nếu muốn trẻ lâu. Lão hóa là do
cơ thể bị nhiễm độc do hấp thu phải chất độc và sự hư hỏng các tế bào. Những
người trẻ lâu nhờ vận động nhiều và tống chất độc ra hiệu quả. Và điều đầu
tiên cơ thể bạn làm để tống chất độc là kết hợp chúng với oxy.
2- Chức năng của hít thở:
§ Cung cấp oxy vào máu cho máu tuần hoàn đến não
§ Kiểm soát năng lượng sống, từ đó kiểm soát tâm trí của
bạn
3- Kiểu hít thở:
§ Nông
§ Trung
§ Sâu
4- Công dụng của hít thở:
§ Tăng năng suất
§ Tăng sinh lực
§ Tăng sáng tạo
§ Vui vẻ hơn
§ Nhận biết bản thân
§ Hoạt động thể dục thể thao
§ Nhiều nhiệt huyết
§ Thoải mái với chính mình
§ Ra quyết định tốt hơn
§ Bình yên tâm hồn
§ Tập trung
§ Phát triển tâm linh
§ Ngăn chặn lão hóa
Cách Hít Thở Tối Ưu
Hầu hết vùng phổi của bạn nằm ở lưng. Ngạc nhiên chưa! Đây
là cách 90% người hít thở. Họ hít thở nông bằng miệng, ít sử dụng cơ hoành.
Cách hít thở này khiến cơ thể chỉ sử dụng phần trên cùng của phổi nên hấp thu
được một lượng nhỏ oxygen. Dẫn đến bạn thiếu năng lượng sống và dễ có nguy cơ
bệnh tật. Chưa kể thở bằng miệng dễ khiến hơi thở có mùi. Hơi thở hôi ngăn cản
chúng ta “tự tin đến gần nhau hơn”.
Đây là cách hít thở đúng.
Một nhịp thở bao gồm ba phần: Hít – Giữ – Thở . Bạn hít thở bằng
mũi. Miệng đóng lại. Hít theo nhịp 1-4-2. Hít vào 1. Giữ trong 4. Thở ra 2.
Khi hít vào phần bụng phồng ra để cơ hoành di chuyển xuống dưới
mát xa các cơ quan nội tạng. Tưởng tượng một quả bong bóng căng phình ra.
Khi thở ra phần bụng thóp vào để cơ hoành di chuyển
lên trên mát xa trái tim nhỏ bé của bạn. Tưởng tượng bụng như máy hút bụi co
rút lại.
Bài tập: Hít vào trong 5 giây. Giữ trong
vòng 20 giây. Thở ra trong 10 giây.
Hít: 1…2…3…4…5
Giữ:1…2…3…4…5…6….7…8…9…10…11…12…13…14…15…16…17…18…19…20
Thở: 1…2…3…4…5…6…7…8…9…10
Bạn có thể nâng số lần lên dần dần. Đạt được đến nhịp 10-40-20
là bạn đã đặt chân vào thế giới hít thở của các thiền sư thông tuệ Ấn Độ . Đừng
cố gắng quá sức. Ngạt thở chết luôn không tăng cho bạn thêm 1 điểm IQ đâu. Thử
mỗi ngày hít thở như vậy 3 lần. Mỗi lần tập trung 10 phút. Bạn sẽ cảm thấy
nguồn năng lượng của mình cuộn chảy và tâm hồn bình an.
Tôi thường tập vào buổi sáng tinh mơ khi mới thức dậy. Buổi trưa
khi lặng lẽ nghỉ ngơi. Buổi tối sau khi thực hiện các nhu cầu tất yếu và trước
khi bắt đầu hoạt động giải trí hoặc làm đêm. Chỉ 10 phút mỗi lần. Sau 7 ngày
đây là một trong những khoảng đầu tư thời gian đáng giá nhất. Lần đầu
tiên tập hít thở, tôi cảm thấy năng lượng tràn dậy, muốn động tay động chân dọn
dẹp nhà cửa ngay.
Những bạn đã tập cách hít thở này thường bảo tôi. Bạn cảm thấy
như có một nguồn suối lạch chảy thông khắp cơ thể. Sắc diện hồng hào. Phong độ
dịu dàng. Một số bỗng trở nên sexy lạ kỳ. Không đùa đâu, hít thở đúng cách là
sexy!
Hơi Thở và Tâm Trí
Bạn có để ý khi mình sợ hãi, căng thẳng, mệt mỏi, hơi thở của
bạn gấp gáp và rất nông không? Bạn có để ý khi mình thư giãn , bình tâm,
bạn thở chậm và sâu hơn không? Hít thở ảnh hưởng đến tâm trí của bạn. Đây
là những điều về hít thở tôi học được từ Leo Baubata.
Thở đi.
Thở có thể thay đổi cuộc sống của bạn. Nếu bạn cảm thấy
căng thẳng, thở. Thở sẽ làm bạn bình tâm và làm dịu những nỗi đau. Nếu bạn
lo lắng về điều gì sắp xảy ra, hoặc vướng vào một điều đã qua, thở. Thở sẽ mang
bạn trở lại hiện tại. Nếu bạn thiếu dũng cảm và quên đi mục đích sống của
mình, thở. Thở sẽ nhắc bạn cuộc đời đáng giá biết bao, và mỗi hơi thở trong đời
này là một món quà bạn nên biết ơn. Hãy sử dụng món quà hết cỡ.
Nếu bạn có quá nhiều việc phải làm, hoặc bị xao lãng trong ngày
làm việc, thở. Thở sẽ giúp bạn tập trung vào điều quan trọng nhất bạn cần làm
ngay bây giờ.
Nếu bạn đang dành thời gian với một người bạn yêu thương, thở.
Thở sẽ giúp bạn cảm nhận giây phút hiện tại với người ấy, thay vì nghĩ lan man
về những việc khác bạn cần làm.
Nếu bạn đang tập thể dục, thở. Thở sẽ giúp bạn tận hưởng bài
tập, và nhờ vậy bạn sẽ tập được lâu hơn.
Nếu bạn đang di chuyển quá nhanh, thở. Thở sẽ nhắc nhở bạn đi
chậm lại và thưởng thức đời nhiều hơn. Vậy hãy thở đi. Và tận hưởng từng
giây phút của đời này.
Thở
Bạn vẫn thở đều chứ? 90% năng lượng của bạn nên đến
từ hít thở. Thở là cách quản lý căng thẳng tốt nhất, tốt hơn cả đi nghỉ dưỡng
theo phong cách Robinson trên đảo hoang. Trên thế giới có những chuyên gia dạy
về cách hít thở. Yoga cũng là một cách tập hít thở siêu hiệu quả. Cách hít thở
trong bài viết nầy là cách đơn giản nhất cho mọi người để mau chóng cải thiện
sức khỏe.
Tóm lại trụ cột thứ 2, quan trọng bậc nhất nhì là Ô-XY, là
“khí”, là kiên trì tập thở sâu, thở bụng
cho thành thói quen, nó nuôi Não và toàn bộ cơ thể. Chớ coi nhẹ trụ cột vô cùng
quan trọng này nó là vô giá không tốn tiền như các trụ cột khác. Hãy luyện tập
ngay hành ngày, có thể tập ở mọi nơi mọi lúc.
Tham khảo thêm bài viết
sưu tầm để áp dụng thứ, tham khảo quan trọng:
Rãnh
rỗi làm gì ? TẬP
THỞ ĐỂ TựTRỊ BỆNH .
THỞ TỐT,SẼ TRỊ ĐƯỢC NHIỀU BỆNH NAN Y.
Khí Công Và Bệnh Ung Thư
(03/26/2013) (Xem: 1064)
Khoảng 10 năm trước đây, một bài báo trên Nhật
Báo Việt Báo tại California đã làm nhiều người vui mừng. Cụ ông gần 80 tuổi đã
mắc bệnh ung thư giai đoạn cuối, và bệnh viện đã cho về nhà vì các tế bào ung
thư đã lan khắp cơ thể. Bác sĩ điều trị đã báo cho gia đình hay là sự sống của
cụ không kéo dài quá 6 tháng. Đang trong lúc cụ rất buồn, và tuyệt vọng, thì có
một người quen mách cho cụ đến tập khí công và Thiền tại một địa điểm gần nhà.
Vì không còn hy vọng vào thuốc men, và cũng vì chẳng có chọn lựa nào khác, cụ
đã đi tập tại lớp vài lần, rồi áp dụng các phương pháp Thở Khí Công đó tại nhà
vào mỗi buổi sáng. Sau vài tuần tập liên tục, cụ thấy tinh thần phấn chấn hơn
trước. Do đó, cụ đã dồn hết ý chí vào việc tập Thở, mỗi ngày 2 lần, mỗi
lần 1 tiếng đồng hồ. Kết quả thật lạ lùng: sức khỏe cụ đã trở lại hồi nào
không rõ, và không thấy căn bệnh nguy hiểm kia phát triển. Một năm sau, cụ trở
lại khám bệnh và điều bất ngờ đã xẩy ra: Bác Sĩ điều trị cho biết các
tế bào ung thư đã bị co cụm, và chỉ qua vài lần xạ trị nữa, là căn bệnh đã hoàn
toàn biến mất. Khi cụ viết bài này đăng báo, thì cụ đã sống khỏe
được hơn 5 năm, sau ngày mà Bác Sĩ thông báo là cụ không thọ được quá 6
tháng.
Tại một lớp huấn luyện Dưỡng Sinh tại khu Mobile Home gần Bolsa, thành phố
Westminster, trong các cuộc họp mặt Tân Niên, quan khách đều thấy một phụ nữ
cao niên trông thật nhanh nhẹn, đến tiếp đón. Trong chương trình văn nghệ và
trò chuyện, với giọng nói trong trẻo, bà đã kể lại chuyện đời mình. Cũng như cụ
ông kể trên, bà đã bị ung thư giai đoạn cuối và cũng được thông báo là
bà sẽ không sống trên 6 tháng. Nhưng như người sắp bị chìm tầu cố tìm
quanh một miếng ván để cứu mạng, bà đã dò hỏi khắp nơi và khi biết có lớp Dưỡng
Sinh do một võ sư trẻ huấn luyện tại Bolsa, bà đã nhờ con cháu lái xe đưa bà từ
Los Angeles xuống và ghi tên học cuối tuần rồi về nhà cố tập lại những thế mà
“Thầy” đã dậy. Chỉ trong một thời gian vài tháng, bà đã thấy sức khỏe hồi phục
như trước khi mắc bệnh. Do đó, bà đã di chuyển xuống định cư gần lớp học để có
cơ hội tập luyện nhiều hơn. Rồi thời gian qua nhanh, đã mấy năm rồi, bà vẫn trẻ
trung và khỏe mạnh, Rất bất ngờ, bà đã lột chiếc mũ vải đội trên đầu và khoe
mái tóc bà nửa phần trắng nửa phần đen. Bà cho biết khi bà còn mắc bệnh ung
thư, tóc bà đã bạc trắng toàn bộ, nhưng sau vài năm chăm chỉ tập luyện, tóc bà
đã dần dần đổi màu đen trở lại.
Một người bạn của ông anh cả người viết bài này, bị ung thư gan. Trong thời
gian điều trị bằng Chemo, anh rất đau đớn, không đi đứng được. Anh cho biết vì
đau quá, nên anh đã từ chối không cho làm Chemo nữa vì mỗi lần làm Chemo, anh
có cảm giác như có người dùng súng bắn thẳng vào đầu, vào tim.. chịu không nổi.
Người viết đã chỉ anh cách tập Thở theo Thiền, khi nằm, cũng như
khi đi và ngồi. Anh đã chịu khó tập theo vài lần. Sau vài tuần lễ, gặp lại, anh
đã cười rất vui và cho hay là vì tập thở đều đặn, anh không còn cảm giác đau đớn
như trước nữa, và đã chấp nhận cho tiếp tục điều trị bằng Chemo. Khi vừa chớm
đau, anh lập tức nhắm mắt và thở Thiền, thì mọi chuyện qua nhanh, thanh thản.
Sau đó môt thời gian, anh đã trở lại phòng tập Spa, và tập luyện bình thường
như không có chuyện gì xẩy ra.
Đó là những chuyện khó tin nhưng có thật. Người
ta không tin vì chưa tìm ra các phương pháp khoa học để chứng minh sự liên hệ
giữa việc khỏi căn bệnh giết người này và sự hít thở. Chúng ta, ai cũng biết
rằng, cơ thể con người được cấu tạo bằng các tế bào, mà tế bào sống được là nhờ
khí Oxy (O2).Theo một vị Tiến Sĩ về dinh dưỡng, một khi cơ thể thiếu Oxy, thì
các tế bào hoạt động giới hạn cho nên khi vi khuẩn hay vi trùng xâm nhập vào,
các tế bào không đủ sức kháng cự và từ đó, con người mắc bệnh.
Nếu có thể tiếp trợ thêm Oxy vào cho tế bào,
bằng cách hít vào và ép hơi để cho Oxygien được giữ lại trong cơ thể, thì cơ
thể lại được tăng cường khả năng kháng cự và đẩy vi khuẩn hay vi trùng ra
ngoài. Đó cũng là lý do tại sao với vài căn bệnh,
bệnh nhân phải mang máy trợ khí Oxy suốt ngày. Nếu bệnh nhân không thở bằng máy
trợ khí khi ngủ thì có thể sẽ không tỉnh lại vào sáng hôm sau nữa.
Vì thế, với kinh nghiệm nhiều năm hướng dẫn Khí công, Tài Chi, và
Thiền, người viết xin gộp lại các thế tập Thiền, Khí Công thành một
phương pháp gọn và dễ hiểu, dễ tập cho những ai không có cơ hội đến lớp. Có 4
loại Thở: Thở đứng, thở đi, thở ngồi, và thở nằm.
1)Thở đứng: Có 4
thế:
- Thế thượng: Đứng thoải mái,
hai chân thẳng, hít vào, hai tay từ từ đưa ra hai bên, vòng lên tới đỉnh đầu
thì chắp hai bàn tay lại, nín hơi, đếm 1,2,3, rồi thở ra, từ từ hạ tay xuống.
Làm tối thiểu 20 lần.
- Thế xoay lưng: Đứng thoải mái, hai
tay buông thỏng, hít vào, từ từ “quăng” tay sang bên trái đến hết cỡ thì thở
ra, “quăng” hai tay về bên phải, rồi trở lại bên trái, hít vào. Khi “quăng”
sang bên nào thì “nhấc” ngón chân bên đó lên để cho đà “quăng” được dài
thêm…(“Quăng” có nghĩa là để tay văng tự do theo sự xoay của lưng, không “đưa”
tay cứng ngắc như que củi sang bên. Thế này không có nén hơi, để cơ thể xoay
liên tục, nhẹ nhàng, xoay bắp thịt lưng tối đa, hết bên này thì chuyển sang bên
kia, mỗi lần “quăng” thì thở ra hay hít vào). Làm tối thiểu 20 lần.
- Thế nghiêng: Để hai tay lên cao “hết cỡ” trên đầu, hai bàn tay
chạm nhau, nhưng lòng bàn tay lại ngửa lên trời (hướng về trần nhà). Từ từ
nghiêng về bên trái, mắt vẫn nhìn thẳng về phía trước, hít vào, khi không còn
nghiêng được nữa, thì thở ra và từ từ trở lại bên phải. Tiếp tục 20 lần. (Hai
tay phải thẳng hết cỡ, không được rùn lại, để cho bắp thịt lưng căng ra.)
- “Văng” hai bàn tay: Hai tay để ngang trước mặt, giữ yên cổ tay, để hai bàn tay
“văng” cùng một nhịp, ra trước, ra sau và hai bên, trong khi hít vào và thở ra
thật chậm. Thế này kích thích máu lưu thông ở cổ tay và cánh tay. Đếm theo nhịp
thở, tối thiểu 20 lần.
2)Thở đi : Đứng thẳng, hai tay buông thõng. Hít vào, từ từ nhấc chân
trái lên cao rồi đặt nhẹ chân xuống, nhưng không đặt cả bàn chân cùng lúc, mà
chỉ đặt ngón chân xuống trước rồi mới đặt gót chân xuống sau, và đặt bàn chân
chéo, hướng về phía trái. Thở ra và giữ nguyên bộ dạng. Khi thở ra hết rồi, thì
từ từ nhấc chân phải lên, đặt xuống bên phải, cũng đặt ngón trước, gót sau, và
hướng chéo về phía phải. Tiếp tục hít vào và nhấc chân trái lên.. Đi vòng hết
chung quanh nhà. Thế này, thật ra cũng là một biến thế của phương pháp Hành
Thiền.
3)Thở ngồi : Phương pháp này cũng là Tọa Thiền, rất đơn giản và dễ dàng.
Ngồi đâu cũng được, trên ghế, trên giường, ngồi dưới đất, chỉ với điều kiện
lưng phải thẳn g góc với mông, không cong người về phía trước, vì sẽ gây đau
lưng. Nhắm mắt, (vẫn nhìn thẳng về phía trước),tập trung tư tưởng, hít vào tới
đan điền thì nén hơi, đếm 1,2,3 rồi thở ra. Cố làm chậm chừng nào hay chừng ấy.
Tối thiểu 50 lần.
4)Thở nằm : Nằm thẳng, hai tay xuôi theo thân mình, gối đầu cao vừa
phải. Nhắm mắt, tập trung tư tưởng, hít vào, nén hơi, và thở ra như thế thở
ngồi. Thường thì người thực hiện chỉ làm được chừng 20 lần thì đã ngủ say rồi.
Thật ra, cho đến ngày nay, vẫn chưa có nghiên
cứu nào chứng minh rằng Hít Thở phối hợp với chuyển động nhẹ nhàng mà lại chữa
được bệnh, nhất là bệnh nặng. Nhưng với kinh nghiệm của hàng tỷ người trên khắp
thế giới đang tập Tài Chi, Thái Cực Quyền, Khí Công, Yoga mỗi buổi sáng, chắc
chắn phương pháp Hít Thở này có công dụng lạ lùng. Trong một số Health Magazine
của Mỹ, cũng có nhiều bài viết về các tập thở này. (Người Mỹ tập Tài Chi lại
mặc đồng phục rất đẹp). Riêng với người viết, qua bao lần đau nặng tưởng không
qua khỏi, đã nhờ Hít Thở mà khỏe mạnh đến bây giờ, thiết tưởng là việc phổ biến
cách Hít Thở này đến với mọi người là việc cần làm. Mong được chia xẻ và hy
vọng giúp được những ai đang trong tình trạng gần như tuyệt vọng. “Còn nước,
còn tát”. Biết đâu, chỉ với phương pháp đơn giản “sử dụng sản vật của thiên
nhiên để điều trị con người” này lại cứu được nhiều sự sống đang muốn tắt.
Thêm tư liệu:
Tập hít thở để giữ gìn sức khỏe (rất đơn giản ! )
Ghi chú quan trọng:
Tôi muốn nhấn mạnh “ăn O XY” khi nói đến thớ sâu,
thở bụng để nói lên hàng ngày phải có chế đô ăn O XY như người gia ăn ít thì phải
ăn thêm 3 bữa phụ ngoài 3 bữa chính để chúng ta có ý thức, có kế hoạch ngày nhiều
lần tập ăn O XY dù mỗi lần chỉ 10 đến 15 phút và nếu có điều kiện thị chon nơi
tập coi như chọn nơi ăn ngon. Đây là nhu cầu chỉ cần tranh thủ tạo ra thói quen
này vì nó quan trọng lại không mất tiền mua. Đừng để chết dần chết mòn vì thiếu
O XY
Có thể tóm tắt như sau:
Xem Trụ cột thứ
3 là nước uống.
